[건강UP필라테스] 출산 후 골반 안정화 및 예쁜 등라인을 만들기 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.

오늘은 출산 후 골반을 안정화시키며 등 근육을 스트레칭 해 예쁜 등라인을 만들기 위한 동작인 Swimming 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.  

*주의* 

출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.  

필라테스 - Swimming 자세  

<Swimming 시작자세>

1. 엎드린 자세에서 두 팔을 머리위로 뻗고 다리도 길게 뻗는다. 

<Swimming 동작> 

1. 마시는 숨에 오른팔과 왼쪽 다리를 들어올린다. 

2. 내쉬는 숨에 들어 올린 팔과 다리를 내리면서 반대쪽 팔과 다리를 들어올린다.

3. 호흡은 수영하듯이 마시고 내쉬고를 반복하며 동작한다.  

* Swimming 동작을 10회 반복한다. 

<Swimming 자세 Tip> 

- 다리를 들어올리기 보다는 길게 뻗으면서 동작한다. 

- 복부를 수축하면서 몸통이 흔들리지 않도록 하는 것이 중요하다  

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점  

제작진 소개 

책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 홍지수