[건강UP필라테스] 복부 강화, 골반 안정화를 위한 필라테스

'Abdominal curl up & oblique Reach'

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 '필라테스'. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 첫 번째. 

복부강화, 등 상부를 유연하게 해주며, 골반을 안정화 시켜주는 동작인 Abdominal curl up & oblique Reach를 양주선 강사와 함께 배워보자. 

필라테스 - Abdominal curl up 

<Abdominal curl up 동작> 

1. 천장을 바라보고 바르게 누워 두 무릎은 구부리고, 두 다리 사이 간격은 골반 넓이 정도로 벌린다.

2. 두 손은 머리 뒤에 두어 머리를 지지해주고, 팔꿈치는 넓게 유지한다. 

3. 마시는 숨에 준비. 내쉬는 숨에 갈비뼈를 엉덩이 쪽으로 당기면서 머리와 함께 상체를 바닥에서 들어올린다.

4. 마시는 숨에 상체를 내리면서 시작 자세로 돌아온다. 

5. 3~10회 반복한다. 

필라테스 - oblique Reach 

 <oblique Reach 동작>

1. 천장을 바라보고 바르게 누워 두 무릎은 구부리고, 두 다리 사이 간격은 골반 넓이 정도로 벌린다.

2. 오른손은 머리 뒤로, 왼손은 오른쪽 무릎 옆으로 길게 뻗는다. 

3. 마시는 숨에 준비. 내쉬는 숨에 복부를 수축하며 갈비뼈를 엉덩이 쪽으로 당기면서 머리와 함께 등 상부, 견갑골까지 상체를 바닥에서 오른쪽을 향해 들어올린다. 

4. 마시는 숨에 상체를 내리면서 시작 자세로 돌아온다. 

5. 3~10번 반복한 후 반대쪽도 동일하게 실시한다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점 

제작진 소개 

책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수