‘Side leg lift’
[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다.
시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 두 번째.
외전근과 외회전근 그리고 몸통의 측면을 강화 시켜주는 동작인 Side leg lift를 양주선 강사와 함께 배워보자.
필라테스 - Side leg lift
<Side leg lift 동작>
1. 옆으로 누운 자세에서 아래쪽을 손으로 머리를 받치고 위의 손은 가슴 앞에 매트 위에 둔다.
2. 어깨와 골반은 같은 라인에 나란히 있도록 유지하고, 다리는 살짝 사선 앞으로 길게 뻗으며
3. 양발은 *parrel한 상태에서 *dorsi flexion을 하고 위아래로 포갠다.
4. 마시는 숨에 위의 발을 *planter flexion하면서 다리를 길게 뻗으며 들어 올린다.
5. 내쉬는 숨에 그대로 다리를 내리며 시작 자세로 돌아온다.
6. 다리를 뻗으면서 Up&Down 6~10회 실시 후, 반대 쪽도 동일하게 반복한다.
*parrel : 두 발을 11자 모양으로 만든다.
*dorsi flexion : 발등 쪽을 굽힌다.
*planter flexion : 발바닥 쪽을 굽힌다.
장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점
제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선/ 연출 : 홍지수
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