[건강UP필라테스] 등 신전근, 견갑골 안정화로 등 근육을 풀어주기 위한 필라테스

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 스물한 번째. 

 

등 신전근, 견갑골을 안정화 시켜 등 근육을 풀어주기 위한 동작인 Foamroller를 이용한 Swan을 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - Foamroller를 이용한 Swan
<Foamroller를 이용한 Swan 동작>
1. 엎드린 자세에서 폼롤러를 머리 위에 둔다.

2. 두 팔을 어깨보다 넓게 머리 위로 뻗어 폼롤러 위에 두고 두 손을 올리고 엄지손가락이 천장을 향하도록 한다.
3. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 복부에 힘을 주고 날개뼈를 등 쪽으로 끌어내린다.
4. 마시는 숨에 폼롤러를 당기면서 상체를 들어 올리고 시선은 정면을 바라본다.
5. 내쉬는 숨에 복부를 계속 수축하면서 몸통을 제어하며 시작자세로 돌아온다.

 

Tip. 이 동작을 4~6회 반복한다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수