[건강UP필라테스] 출산 후 복부와 고관절근육을 강화시키며 복부와 골반 안정화를 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.

오늘은 출산 후 복부와 고관절근육을 강화시키며 복부와 골반 안정화시키기 위한 동작인 Hip circle 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Hip circle 자세

<Hip circle 시작 자세>
1. 앉은 자세에서 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 힙 뒤로해서 바닥에 두고 상체를 지지한다.
2. 두 다리는 모아 앞으로 길게 뻗어 들어올린다.

<Hip circle 동작>
1. 마시는 숨에 두 발을 모은 상태에서 오른쪽으로 원을 그린다.
2. 내쉬는 숨에 왼쪽으로 원을 그린다.

* Hip circle 자세를 4~6회 반복한다.

<Hip circle 자세 Tip>
- 어깨는 내리고 다리를 움직일 때 어깨와 상체는 움직이지 않도록 고정시킨다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개

책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 홍지수