[건강UP필라테스] 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 필라테스

'Spine stretch side'

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 여섯 번째. 

틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 동작인 Spine stretch side를 양주선 강사와 함께 배워보자.  

필라테스 - Spine stretch side 

<Spine stretch side 동작>

1. 앉은 자세에서 다리를 어깨넓이로 벌린 후 무릎을 굽힌 후 허리, 등, 어깨를 핀다.

2. 양 팔은 어깨 높이에 맞춰 옆으로 길게 뻗는다. 

3. 마시는 숨에 복부를 수축하면서 몸통을 오른쪽 측면으로 기울인다. 

4. 내쉬는 숨에 시작자세로 돌아온 후 마시는 숨에 반대편도 *side bend한다.

5. 내쉬는 숨에 시작자세로 돌아온다.  

Spine stretch side자세를 오른쪽 왼쪽 교대로 움직이면서 4~6회 반복한다.

*side bend – 외복사근, 내복사근 강화, 코어 강화를 시키는 운동 중 하나.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점  

제작진 소개 

책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수