[건강UP필라테스] 척추의 유연성과 유동성 향상을 위한 필라테스

‘Bridge 자세’ 

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 일곱 번째. 

척추의 유연성과 유동성 향상, 둔부 척추기립근, 코어 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 동작인 Bridge 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.  

필라테스 - Bridge 자세 

<Bridge 자세 동작>

1. 천장을 바라보고 바르게 누워 두 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 두며, 두 다리 사이간격은 골반 넓이정도로 벌린다. 

2. 숨을 마시면서 준비. 내쉬는 숨에 복부수축, 둔부에 힘을 주면서 척추 하나하나 분절하면서 rolling. 꼬리뼈, 허리, 등 순서대로 천장으로 들어올린다. 

3. 숨을 짧게 마시고 내쉬는 숨에 복부수축하면서 등, 허리, 꼬리뼈 순서대로 척추 분절하면서 상체를 내려 시작자세로 돌아온다.  

Bridge자세를 4~6회 반복한다.  

Tip. 골반을 들어올릴 때 양쪽 골반 같은 높이에 있도록 유지, 허리와 어깨가 아닌 복부와 둔부의 힘으로 움직인다. 

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점  

제작진 소개 

책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수