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[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다.
시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 열세 번째.
![](http://www.sisunnews.co.kr/news/photo/201901/96283_213258_4351.png)
앉아있는 자세 개선, 등상부와 중부 근육 스트레칭 및 골반 안정화시키기 위한 동작인 Spine stretch Forward 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.
*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.
![](http://www.sisunnews.co.kr/news/photo/201901/96283_213259_4352.png)
<Spine stretch Forward 동작>
1. 앉은 자세에서 두 다리는 길게 뻗어 어깨넓이 정도로 벌리고 발목을 플렉스한다.
2. 양 팔을 길게 뻗고 척추는 길어지도록 유지한다.
3. 마시는 숨에 복부수축, 시선이 바닥을 향할 때까지 팔을 앞으로 뻗으며 허리는 수직을 유지하고 등의 상부만 둥글게 말아준다.
4. 내쉬는 숨에 척추를 하나하나 세우면서 시작자세로 돌아온다.
![](http://www.sisunnews.co.kr/news/photo/201901/96283_213260_4355.png)
Spine stretch Forward 자세를 4~8회 반복한다.
장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점
제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수
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