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[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 '필라테스'. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다.
시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 열다섯 번째.
흉추부분의 뭉친 근육들을 회전시켜 스트레칭 해 균형 잡힌 등라인을 만들기 위한 동작인 All fours Thoracic Rotation를 양주선 강사와 함께 배워보자.
필라테스 - All fours Thoracic Rotation
<All fours Thoracic Rotation 동작>
1. All fours 기는 자세를 한다.
Tip. 이때 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎, 시선은 바닥을 향하며, 머리부터 엉덩이까지 같은 높이 일직선 라인을 유지한다.
2. 오른손을 머리 뒤로 가지고 온 뒤, 마시는 숨에 오른쪽으로 흉곽을 회전시킨다.
3. 내쉬는 숨에 흉곽이 다시 바닥을 바라보도록 제자리로 돌아온다.
All fours Thoracic Rotation 동작을 4~6회 반복 후 반대쪽도 동일하게 반복한다.
장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점
제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수
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