[건강UP필라테스] Hip Up 시켜주며 어깨와 골반을 안정화시키기 위한 필라테스

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 열여섯 번째. 

고관절 신전근 강화로 Hip Up 시켜주며 어깨와 골반을 안정화시키기 위한 동작인 Leg pull down를 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - Leg pull down
<Leg pull down 동작>
1. All fours 기는 자세를 한다.
Tip. 이때 골반아래 무릎, 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 박스 위에 두어 몸통을 지지합니다.

2. 플랭크 자세를 취하며 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지한다.
3. 마시는 숨에 한 쪽 발끝을 포인하면서 다리를 두 번 들어올린다.
4. 내쉬는 숨에 다리를 내리면서 시작자세로 돌아온다.

5. 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다.

Leg pull down 동작을 4~6회 한 다리씩 교대로 반복한다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수