스트레칭 썸네일형 리스트형 옷차림 얇아지는 계절...팔뚝살-뱃살 빼는 생활 속 운동법 [인포그래픽] [시선뉴스 심재민 / 디자인 김미양] 이제는 제법 따사로운 햇살이 옷차림을 하나 둘 거둬내게 한다. 그럴수록 적나라하게 드러나는 겨울 내 살뜰히 모아온 나의 속살들. 특히 어느 새 우람해진 팔뚝과 뱃살은 자꾸만 다이어트를 재촉한다. 물론 시간과 비용을 들여야 효과를 볼 수 있는 것이 다이어트이지만, 팔뚝살과 뱃살은 생활 속에서 틈틈이 몇 가지 동작만 해줘둬 조금씩 달라질 수 있다. 팔뚝살간단한 체조 동작step1. 팔을 뻗어 손목을 교차한 후 머리 위로 올린다.step2. 머리 뒤 쪽에서 원을 그리듯이 팔을 돌려준다.step3. 좌, 우로 열 번씩, 호흡과 함께 천천히 반복한다.★ 허리를 반듯이 펴는 게 중요하다.★ 겨드랑이 아래 림프절을 자극해 팔뚝살 제거에 효과적이다.그 외 생활 속 팔뚝살에 자극 주.. [건강프라임] 허리디스크 환자, 기침도 주의해야 [시선뉴스 한성현] ◀MC MENT▶ 안녕하세요. 건강프라임 이지혜입니다. 어떤 일을 하다 보면 내가 어떤 자세를 하고 있는지 인지하지 못할 때가 많습니다. 그런데 옆으로 눕거나 엎드려 자는 등의 잘못된 습관들을 지속하면 허리에 무리가 갈 수 있어, 평소의 자세를 자세히 들여다볼 필요가 있습니다. 오늘은 현대인들의 고질병 중 하나인 허리디스크에 대해 알아보겠습니다. 허리디스크는 본래 해부학적 용어로, 뼈와 뼈 사이에서 완충작용을 하는 부분을 말합니다. 쉽게 말해 쿠션 역할을 하는 부위인데요. 그 부분이 약해져 퇴행성 변화가 일어나고, 그로 인해 신경이 눌리면서 요통이나 다리 쪽에 방사통을 호소하게 되는 증상이 나타납니다. 쉽게 말해 일상생활 속에서 허리를 반복적으로 사용하면서 반복적인 손상이 이루어져 퇴.. [건강UP필라테스] 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 필라테스 'Spine stretch side'[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 여섯 번째. 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 동작인 Spine stretch side를 양주선 강사와 함께 배워보자. 필라테스 - Spine stretch side 1. 앉은 자세에서 다리를 어깨넓이로 벌린 후 무릎을 굽힌 후 허리, 등, 어깨를 핀다.2. 양 팔은 어깨 높이에 맞춰 옆으로 길게 뻗는다. 3. 마시는 숨에 복부를 수축하면서 몸통을 오른쪽 측면으로 기.. 이전 1 2 다음
