필라테스 썸네일형 리스트형 [건강UP필라테스] 척추의 유연성과 유동성 향상을 위한 필라테스 ‘Bridge 자세’ [시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 일곱 번째. 척추의 유연성과 유동성 향상, 둔부 척추기립근, 코어 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 동작인 Bridge 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자. 필라테스 - Bridge 자세 1. 천장을 바라보고 바르게 누워 두 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 두며, 두 다리 사이간격은 골반 넓이정도로 벌린다. 2. 숨을 마시면서 준비. 내쉬는 숨에 복부수축, 둔부에 힘을 주면서 척추.. [건강UP필라테스] 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 필라테스 'Spine stretch side'[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 여섯 번째. 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 동작인 Spine stretch side를 양주선 강사와 함께 배워보자. 필라테스 - Spine stretch side 1. 앉은 자세에서 다리를 어깨넓이로 벌린 후 무릎을 굽힌 후 허리, 등, 어깨를 핀다.2. 양 팔은 어깨 높이에 맞춰 옆으로 길게 뻗는다. 3. 마시는 숨에 복부를 수축하면서 몸통을 오른쪽 측면으로 기.. [건강UP필라테스] 출산 후 몸통측면을 강화시켜 예쁜 다리라인 만드는 필라테스 [시선뉴스] [시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 오늘은 출산 후 복부강화, 고관절의 내전근, 무릎의 신전근, 몸통측면을 강화시켜 예쁜 다리라인을 만들어주는데 도움이 되는 동작인 Side Lower leg lift 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자. *주의* 출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다. 필라테스 - Side Lower leg lift 자세 1. 옆으로 누운 자세에서 아래의 손으로 머리를 받.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
